武漢市中醫(yī)醫(yī)院熊源胤醫(yī)生介紹了簡便易行的艾灸涌泉穴治療失眠的方法,大家不妨一試。
具體方法如下:每晚臨睡前1小時,用較熱的溫水先泡腳15分鐘然后將艾條點燃,對準(zhǔn)雙側(cè)涌泉穴(位于足底前1/3處,簡便的取穴方法是將足趾向足心屈,在足掌的前部分可見一較深的凹陷,就是涌泉穴的地方)用艾條熏烤。
注意艾條要放在距離穴位2寸左右,讓局部有溫?zé)岣械植恢劣谔珷C,直至皮膚出現(xiàn)紅潤為止。每次30分鐘,連續(xù)10-15天為一個療程。
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涌泉穴是人體腎經(jīng)的穴位,具有補(bǔ)腎安神的作用,艾條灸之可滋陰降火、寧心安神,有引火歸元之妙。很多人艾灸涌泉穴后都會有昏然欲睡的感覺。(記者 劉璇)
睡前四招 安心入眠
武漢市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠障礙門診周瑞祥博士介紹助眠小竅門,不妨一試:
機(jī)體松弛訓(xùn)練 仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度,同時進(jìn)行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習(xí)時不進(jìn)行任何思考,意念不能離開手或腳的沉重感,一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想,立即停止。
按摩頭皮 可促進(jìn)頭皮血液循環(huán),松弛神經(jīng),消除疲勞。
摩擦涌泉穴 將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發(fā)熱,再換另一只腳。交替進(jìn)行。
睡前梳頭 睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量。梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齒不要過堅和過密;每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鐘。
足浴療法 磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。