秋季養(yǎng)生保健---http://www.aitiao.org/index.php/艾條艾灸
 秋季的保健有三種情況要注意：也就是“三拒絕”：

　　秋天到了，天氣慢慢變涼，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。這個時候，“秋膘、秋燥、秋乏”也是秋季最常見的三種癥狀，正是我們要面臨和注意的情況。如果調(diào)理不當(dāng)，也會增添許多新的煩惱。

　　第一：拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，一般會體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。http://www.aitiao.org/index.php/艾條另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此http://www.aitiao.org/index.php/艾條，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，http://www.aitiao.org/index.php/艾條體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，http://www.aitiao.org/index.php/艾條,所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，http://www.aitiao.org/index.php/艾條多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。http://www.aitiao.org/index.php/艾條其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗http://www.aitiao.org/index.php/艾條，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　第二：拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳http://www.aitiao.org/index.php/艾條，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)http://www.aitiao.org/index.php/艾條。此外，http://www.aitiao.org/index.php/艾條秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。http://www.aitiao.org/index.php/艾條防止秋燥，http://www.aitiao.org/index.php/艾條第一要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。http://www.aitiao.org/index.php/艾條秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以http://www.aitiao.org/index.php/艾條助生津防燥，http://www.aitiao.org/index.php/艾條少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。http://www.aitiao.org/index.php/艾條中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，http://www.aitiao.org/index.php/艾條每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等http://www.aitiao.org/index.php/艾條。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

      第三：拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒?，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。http://www.aitiao.org/index.php/艾條,秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。http://www.aitiao.org/index.php/艾條,雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活http://www.aitiao.org/index.php/艾條，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先第1，要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，http://www.aitiao.org/index.php/艾條如散步、爬山等都是很好的選擇，,但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，http://www.aitiao.org/index.php/艾條，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)http://www.aitiao.org/index.php/艾條。其次第2，盡可能充足睡眠。第3，http://www.aitiao.org/index.php/艾條要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物http://www.aitiao.org/index.php/艾條。第4，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

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